A testmozgás előnyei a szív egészségére
Ez a legjobb módja az elme és a test együttes megmozgatásának Origo A túrázás ugyanis számos szempontból különbözik attól, ha mondjuk rendszeresen sétálunk a lakóhelyünk környékén. A legfrissebb kutatások szerint ráadásul ilyenkor együtt mozgatjuk meg a testünket és az elménket, ami elengedhetetlenül fontos az ideális egészségi állapot fenntartásához.
Mérsékelt aktivitás, annak minden előnyével A séta és a túra számos ponton megegyezik egymással, ám mégsem említhetjük őket egy lapon. Utóbbi során például egészen mások a terepviszonyok. Sok túraútvonal egyenetlen vagy sziklás, ráadásul jellemzően némi szintkülönbséget is tapasztalhatunk, mondjuk felfelé vagy lefelé is kell haladni.
Ezek akkor is érvényesülnek, ha keringési zavarokban szenvedünk. Azonban egy komolyabb beavatkozás vagy észlelt érrendszeri probléma után szigorúan csak az orvosunk javaslatai alapján végezzünk mozgást. A mozgás kifejezetten ajánlott, hiszen ma már többszörösen bizonyított tény, hogy a mozgás hozzájárulhat a már kialakult szív- és érrendszeri betegségek súlyosbodásának megelőzéséhez és a gyorsabb felépüléshez is, sőt az is kiderült, hogy azoknál a szívinfarktuson már átesetteknél ritkább volt egy második szívroham, akik naponta legalább fél órát mozogtak. Fontos tudni, hogy ilyenkor külön hangsúlyt kell fektetni a fokozatosságra, a körültekintő bemelegítésre és a nélkülözhetetlen levezetésre.
Emellett ilyenkor a megszokottnál különbözőbb lábbelit is szoktunk viselni — például túracipőt —, amelyek nehezebbek lehetnek, mint amit megszoktunk. Milyen fogyatékossági csoport érhető el magas vérnyomás esetén túrázás jótékony hatással van nem csak a testünkre, de a lelkünkre isForrás: pexels.
Koszorúér betegség
Kutatások szerint az 5 kilométeres óránkénti sebességgel történő gyors gyalogláshoz négyszer annyi energiára van szükségünk, mint a üldögéléshez és a pihenéshez. Mindez akár az ötszörösére is nőhet, ha dombokon vagy hegyekben túrázunk.
- Hipertónia célszervei
- Kis Súlyemelés Segít Javítani A Szív Egészségét | Egészségügyi modellek
- Ez a legjobb módja az elme és a test együttes megmozgatásának
- A C-vitamin tényleg olyan hatékony, akár az edzés? | Well&fit
Ez viszont azt is jelenti, hogy egy túrázó el tudja érni az ajánlott napi perces mozgással töltött, mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást anélkül, hogy futni vagy edzőterembe kellene mennie. Javíthatja a magas vérnyomást A megfelelő mennyiségű testmozgás előnyei egyértelműek.
Mivel egy mozgásban levő izom a szükséges energiát főleg oxidatív metabolizmus során szerzi, a hagyományos, standard eljárás nem más, mint az oxigénfelvétel mérése, szájon keresztül. Minden egyénnek van egy úgynevezett maximális kapacitása, mely szor nagyobb mint a nyugalmi állapotban észlelt oxigénfelvétel.
Nem csak a fizikai egészségi állapotunkat javíthatja, hanem jótékony hatással van az alvásra és stresszkezelésre. Emellett a testmozgás csökkenti bizonyos krónikus betegségek, például a demencia, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának esélyét. Egyes kutatások szerint idősebb felnőtteknél a túrázás képes lehet javítani a magas vérnyomást.
- Testmozgás és psziché - Összefüggések egy pszichiáter szemüvegén keresztül
- A magas vérnyomás kezelésének jellemzői időseknél
- Magas vérnyomás és izomfájdalom
- A magas vérnyomás hatékony kezelési rendje
A túrázás csökkenti a stressz szintetForrás: Pinterest A túrázás még azok számára is előnyös, akiknek nagyjából megfelelő az egészségi állapota. A kutatások rámutattak, hogy ez a fajta testmozgás súlycsökkenéshez vezet, javítja a szív- és érrendszeri egészséget a cukorbetegség előtti felnőtteknél, valószínűleg csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
- Milyen hatással van a mozgás a szívünkre? - HáziPatika
- Banánkenyér egészségügyi szív recept
- Hypertensio jelentese
- L karnitin magas vérnyomás
A szakemberek kimutatták, hogy javítja az egészség más aspektusait is, beleértve az izmok teherbíró képességét, egyensúlyát és rugalmasságát az elhízott, idősebb korú felnőtteknél.
Általánosságban azt mondhatjuk, hogy egy kellemes kirándulás óránként kalóriát képes felemészteni.
Még azok is túrázhatnak, akik egyensúlyi problémákkal vagy ízületi problémákkal küzdenek, mivel a túrabotok képesek csökkenteni a lábakra nehezedő terhelést. A nordic walking nevű népszerű túrázási forma — ahol a résztvevőket a testmozgás előnyei a szív egészségére segítik — a felsőtestet is edzi, miközben növeljük a séta intenzitását.
Navigációs menü
Egy-egy túrázás során megemelkedik az agy oxigénellátottsága isForrás: Healthline A kutatások azt is mutatják, hogy a túrázásnak ez a formája növeli a szív- és érrendszeri egészséget, segíti a fogyókúrát és az izomerőt azoknál az embereknél, akik valamilyen krónikus betegségben, például Parkinson-kórban szenvednek. Ez arra a további egészségügyi előnyre utal, amelyet a természetben végzett fizikai aktivitás gyakorol ránk.
Dr. Ács Pongrác: A mozgás a legolcsóbb gyógyszer - a fizikai inaktivitás költsége az egészségügyben.
A természetben történő kirándulás túlmutat egy kellemes kis edzés lehetőségén a friss levegőn; a folyamatos mozgás miatt ugyanis a szervezetből távozó folyadék rendszeres pótlása kiváló méregtelenítő hatással bír.
A túrázás kitűnő családi programForrás: René Eduard Perhab Éppen ezért ajánlják az egészségügyi szakemberek a túrázást egyre többször a betegeknek, mint az egészségük javításának egyik legolcsóbb módját. A tanulmányok alapján a túrázás erősíti az ízületeket is, acélossá alakítja az izomzatot, hiszen alapvetően a mélyizmokat is képes megmozgatni.
Kihívásokat is vállalhatunk Ha még soha nem túráztunk, ez a fajta mozgásformát könnyű elkezdeni a szakemberek szerint. Rengeteg olyan alkalmazást tudunk letölteni a telefonunkra, amelyek segítenek eligazodni és megtalálni a számunkra megfelelő túraútvonalakat. Ezek általában a GPS-alapúan működnek, és még azok számára is könnyen követhetők, akiknek rossz az irányérzéke. Az öregedés lassítására az egyik legjobb módszer a rendszeres túrázásForrás: Pinterest Kipróbálhatja az mérföldes kilométeres kihívást is, ha túrázni szeretne — mutatott rá Lindsay Bottoms.
Hozzátette: ha valaki érdekesebbé szeretné tenni a túrázást, annak is van lehetősége.
Videó: Kis Súlyemelés Segít Javítani A Szív Egészségét
A természetben való aktív időtöltés interaktívabb módja a geocaching, ahol egy meghatározott GPS útvonalat követünk egy olyan helyre, ahol valaki elrejtett valamilyen dobozt vagy csecsebecsét. Egy alkalmazás segítségével azt is rögzíthetjük, hogy mit találtunk.
A geocaching ma már világméretű jelenség, így szinte a testmozgás előnyei a szív egészségére a világon végezhető. A túrázás megnöveli az immunrendszer védekezőképességétForrás: Getty Images A tudósok szerint a túrázás nagyszerű módja az aktív részvételnek, illetve a szellemi és testi közérzet javításának.
Lindsay Bottoms arra is rámutatott, hogy mivel a járványhelyzet miatt sokan valószínűleg még mindig belföldön nyaralnak ebben az évben, mindez nagyszerű módja lehet annak, hogy elmenjünk otthonról és felfedezzük az eddig ismeretlen látnivalókat.
Tudomány testmozgás egészség túrázás geocaching nordic walking cukorbetegség magas vérnyomás túra séta Hírlevél feliratkozás Ne maradjon le az ORIGO cikkeiről, iratkozzon fel hírlevelünkre! Adja meg a nevét és az e-mail címét és elküldjük Önnek a nap legfontosabb híreit.
