Ennivalók a szív egészségéért
Június 7.
Ezeket az ételeket tegye tiltólistára, ha magas a vérnyomása! Takács Vandaa KardioKözpont dietetikusa a szívbetegeknek ajánlott étrendre hívta fel a figyelmet.
Lássuk, milyen ételeket, italokat ajánlott kerülni szív-érrendszeri betegeknek? Só A só a benne lévő nátrium tartalom miatt emeli a vérnyomást.
A sóbevitel csökkentése az egyik legegyszerűbb módja a magas vérnyomás és ezáltal a stroke, és a szív- és vesebetegség kockázatainak mérséklésére.
2. Citrusfélék
A magasvérnyomás betegek ajánlott napi nátriumbevitele ,5 mg. Ugyanakkor a magyar lakosság sófogyasztása ,5-szerese az ajánlottnak.
Mire érdemes tehát figyelni? Egyrészt nátrium szegény só használata javasolt a háztartásokban, másrészt érdemes keveset fogyasztani a 12 legmagasabb sótartalmú élelmiszerből.
Ezek a kenyér, a húskészítmények, a sajtok, a készételek, a levesek, a reggeli gabonafélék, a haltermékek, a chips és a sós rágcsálnivalók, a vendéglátó-ipari és éttermi ételek, a szószok, a fűszerek és ízesítők. Alkohol Az egy alkalommal elfogyasztott háromnál több pohár alkohol egészen biztosan emeli a vérnyomást, kiválthat fibrillációt, és ha rendszeresen fogyasztásnál hosszú távú emelkedéssel is számolhatunk. Maximum napi egy pohár száraz, jó minőségű vörösbor ajánlott.
Azt már több kutatás igazolta, hogy a vörösborban is megtalálható antioxidáns hatású polifenolok segítenek a szívbetegségek megelőzésében, de nem azért, mert csökkentenék a vérnyomást. Erről szó sincs, a polifenolok ugyanis másképpen védik az ereket.
Ezt edd, ha egészséges szívet szeretnél
Ugyan egyetlen pohár vörösbor nem fog kiugrást eredményezni a vérnyomásban, de a magasvérnyomás betegeknek tisztában kell lenniük azzal, hogy fokozhatják bizonyos véralvadásgátlók és más gyógyszerek hatását, tehát érdemes megbeszélni a kardiológussal, hogy az adott gyógyszerelés mellett javasolt-e a vörösbor vagy más alkohol fogyasztása.
Hogyan kell pulzust mérni, és mi számít magasnak?
Transzzsírsavak A magas vérnyomással élőknek ajánlatos kerülniük a telített- és transz-zsírsavakat, mert nincsenek jó hatással az erekre.
Az előbbi anyag bőségesen megtalálható például a csirke bőrében és a vörös húsokban, ezért érdemesebb sovány, bőr nélküli és fehér húsokat a tálra tennünk. A transz-zsírokkal történő eljárást hidrogénezésnek nevezzük, a hidrogénezett olajok pedig növelik az élelmiszerek eltarthatóságát és stabilitását.
Egészséges szív fogyáshoz
Éppen ezért, ha ezt a feliratot olvassuk főként az előre csomagolt és készételekentudhatjuk, hogy csínján kell bánni vele. Zsíros húsok, tejtermékek Ha a vérben túl sok LDL- koleszterin halmozódik fel, és a szervezet nem képes lebontani, az az artériák falában rakódik le.
Ezek a plakkok pedig csökkentik az erek rugalmasságát, szűkítik az átmérőt. Mindezek miatt az erek egyre kevésbé képesek a megfelelő vérmennyiséget átengedni, ami miatt a környező sejtek kevesebb oxigént kapnak, és a szervek működése alapvetően károsodhat.
- Légy a szíved barátja — Top 10 szíverősítő étel 1.
- Az ételek, amiket elfogyasztunk sok mindenre hatással vannak, még a szexuális életünkre is.
- Szív-egészségügyi kockázati kvíz a
Ezt elkerülendő fogyasszunk kevesebb vörös húst, zsíros tejet, tejterméket. Alapanyagok, amiket javasolt fogyasztani szívbetegség esetén Cékla : nitrát tartalmának köszönhetően csökkenti a vérnyomást.
Facebook csoportjaink
Fahéj: segít a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésében. Gránátalma: magas antioxidáns tartalmának köszönhetően hozzájárul egészségünk és szívünk védelméhez.
Retek : gyulladáscsökkentő, érlazító és koleszterinszint-szabályozó. Zab: koleszterincsökkentő hatású.
Tanácsunk: Fogyasszon alacsony nátrium tartalmú ásványvizeket hirdetés hirdetés Kik vigyázzanak különösen a túlzott sóbevitelre? Vigyázzanak a sóval a magas vérnyomásban szenvedőkaz idősek. Ne feledje, a só elsősorban azért káros, mert emeli a vérnyomást. A sófogyasztást szívelégtelenségben szenvedőknek is korlátozni kell. A só vizet köt meg, megnehezül a szív munkája, ami elősegíti a vizenyők képződését arra hajlamosaknál.
Kékszőlő: gyulladás- és ennivalók a szív egészségéért rezveratrol található benne. Quinoa: magas magnéziumtartalma révén segít a szív egészségének megőrzésében.
Só és szívbetegség
Mit javasol a dietetikus? Ezért az a leghatékonyabb, ha a kardiológus, a dietetikus és a mozgásterapeuta együtt dolgoznak ki egy optimális életmódot a pácienseknek — hangsúlyozza Takács Vanda, a KardioKözpont dietikusa. A nem gyógyszeres kezelési formák közül a túlsúly esetén alkalmazott testsúlycsökkentés a leghatékonyabb: 10 kg fogyás a szisztolés vérnyomásértéket 5—15 Hgmm-rel magas vérnyomás megjegyzéseket. Ugyanennyi fogyás esetén ráadásul csökken a magas koleszterinszint, enyhülnek az anyagcsere problémák, ízületi panaszok, növekszik az ennivalók a szív egészségéért.
Forrás: Kardioközpont.