Gyors tippek a szív egészségéhez, 10 tipp az egészséges szívért
Kövess Péter Hogyan tárolták az emberek az élelmiszereket, amikor még nem létezett hűtő? Szeptember A Magyar Kardiológusok Társasága és a Magyar Nemzeti Szívalapítvány minden évben felhívja a figyelmet a szív- és érrendszeri megbetegedésekre, hiszen ezek évről évre egyre több áldozatot szednek. Azt azonban már tudjuk, hogy mindössze egy kis odafigyeléssel a legtöbb probléma elkerülhető lenne: adunk 8 tippet, hogyan. Igyon eleget A szervezet megfelelő működéséhez a legfőbb katalizátor a kellő hidratáltság, így bármennyire is nehéz, próbáljon magába tölteni minimum napi 2 liter vizetennyi kell ugyanis a szervezet só-víz háztartásának egyensúlyához.
Létrehozva: Matusovits Andreaa Kardioközpont sportorvosa, aneszteziológus, intenzív terapeuta szerint a mozgás a szív-érrendszer egészségének is egyik legjelentősebb védőfaktora, azonban e téren is fontos a tudatosság. Lassan a testtel! Annak, hogy tartós eredményeket érjünk el a mozgással, és az valóban az életformánkká váljon, az egyik legfontosabb titka a kitartás.
A túl intenzív, nagyon megterhelő edzések csak kifáradást, izomlázat okoznak és elveszik a kedvünket a másnapi folytatástól. Holott a mozgást legalább hetente 5x30 perc erejéig be kellene építenünk a mindennapokba.
A 7 legjobb étel a szívbetegség kockázatának csökkentésére
Azoknak, akik korábban nem mozogtak, optimális a perces, alacsony-közepes intenzitású edzés, majd szép lassan érdemes emelni az időtartamot és az intenzitást.
A gyaloglás is remek mozgásforma lehet, ha kellő intenzitással és kitartással végezzük.
Tartsuk szem előtt az előnyöket! A mozgással óriási egészségnyereségre tehetünk szert. Akár fogyás a célunk, akár erősödés, mindkét eredmény elérhető a fizikai aktivitás által — és természetesen megfelelően összeállított étrenddel.
Ugyanakkor tisztában kell lennünk a mozgás egészségre gyakorolt hatásaival is. Kutatások bizonyítják, hogy a fizikailag aktív személyeknek fele akkora esélyük van szívbetegségekre, mint a nem sportolóknak. A mozgás csökkenti a magas vérnyomás és — koleszterinszint, valamint a stroke kialakulásának esélyét is.
- Galagonya készítmények magas vérnyomás ellen
- Mi a magas vérnyomás jele
- Magas vérnyomás kezelés rendhagyó
- Magas vérnyomás mi vezethet
- Alacsony per érték vérnyomás
- Hogyan lehet szabályozni a vérnyomást magas vérnyomásban
Szintén bizonyított, hogy — többek közt - a mozgáshiány miatt zsírszerű lerakódások ún. Ennek következtében csökken a vérellátás, nem jut elég oxigén a szívizomhoz, ami végső soron iszkémiás szívbetegségekhez például szívelégtelenséghez, szívinfarktushoz vezet.
Ne költsünk feleslegesen!
- Súlycsökkentő gyakorlatok magas vérnyomás esetén
- Magas vérnyomás érfájdalom
- A magas vérnyomás elleni legjobb gyógyszerek
- Guarana magas vérnyomás
- Magas vérnyomás veseelégtelenség
- Glükokortikoidok magas vérnyomás ellen
Egy drága edzőruha, márkás cipő, a számtalan kütyü, amivel a sportszergyártók csábítanak, nem feltétlenül szükségesek az eredményes edzéshez. A mozgás minősége és a kitartásunk nem ezektől függenek. Ha már rászántuk magunkat az életformaváltásra, keressünk inkább szakembert, szakembereket magunk mellé, akik segítenek megtalálni a járható utat.
Jegyzetelési és Tanulási Tippek -- Back To School
Ideális esetben a páciensnek érdemes az életmód orvoslás lehetőségeit kihasználni, hiszen ez a szakirány éppen arra szolgál, hogy akár már meglévő betegségek esetén alakítson ki egy gyógyító hatású életmódot — egy gondos, mindenre kiterjedő felmérés után — hangsúlyozza Matusovits doktornő.
Támogassuk meg a kitartást változatossággal! A változatosság gyönyörködtet — a mozgásban is. Érdemes az egyes mozgásfajtákat váltogatni az unalom elkerülése végett, illetve egyes edzéseken belül is változtatni az intenzitást vagy a gyakorlatokat.
Így őrizheted meg szíved fiatalságát
A változatosság az egészségre is hat. A WHO Egészségügyi Világszervezet iránymutatása szerint a év közti felnőtteknek kétfajta mozgást is kellene végezniük hetente: aerob- és a rezisztenciaedzést.
Az aerob edzés a gyakorlatban leginkább az állóképességi edzésnek felel gyors tippek a szív egészségéhez, ide tartozik minden olyan mozgástípus, ami megizzaszt, felgyorsítja a pulzust, gyorsabb légvételt eredményez.
Hal és bor: tökéletes kombináció a szív egészségéhez A kutatások azt mutatják, hogy a bor optimalizálja a halakban található omega-3 zsírsavak felszívódását. A halakban és kagylókban gazdag atlanti diéta kiváló omega-3 olajforrás az egészség garantálása érdekében. Omega 3 Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, vagyis az emberi szervezet nem képes ezeket előállítani; egy többszörösen telítetlen zsír, amelyet bőségesen találnak bizonyos halfajok - általában olajos halak - szöveteiben, valamint egyes növényi forrásokban, például lenmagban, kendermagban és dióban.
Úgy szoktunk praktikusan fogalmazni, hogy az a jó mozgásintenzitás, amely mellett izzadunk és lihegünk ugyan, de még el tudunk mondani néhány mondatot.
A WHO szerint ebből kellene legalább percnyit végeznünk hetente úgy, hogy egy edzés legalább 30 perces legyen.
- Magyarországon a halálozások felét a keringési rendszer betegségei okozzák.
- Augusta egészségügyi szív és érrendszeri központ
- Egészségmegőrző tippek, tanácsok - Gondosorvos Medical Center
A rezisztenciaedzés, vagyis az izomerő gyors tippek a szív egészségéhez a hét legalább két napján lenne ideális. Keressünk társakat! A csoportban végzett edzés növeli a motivációt, legyen szó akár az edzőtermek krónikus szívelégtelenség kezelése magas vérnyomás esetén óráiról, akár közös futásról vagy kerékpározásról.
Táplálkozz egészségesen és csökkentsd a bevitt telítetlen zsírok mennyiségét
Így nem csak testi, de jelentős szellemi és szociális előnyökhöz juthatunk és könnyebben rávesszük magunkat a mozgásra, ha tudjuk, hogy számítanak ránk erőemelés hipertóniával csoportban. Rendszeresen ellenőriztessük az egészségünket!
Ha a rendszeres mozgás egészséges, akkor vajon miért van szükség mégis a hobbi- és élsportolók rendszeres kardiológiai szűrésére? A legfőbb indok, hogy számos öröklött vagy szerzett szívbetegség sokszor nem okoz tüneteket mindaddig, amíg intenzív terhelésnek nem tesszük ki szervezetünket. Ilyen például a koszorúér-betegség, a szívizom-elfajulás, a billentyűbetegségek, a kisebb-nagyobb fejlődési rendellenességek, szívritmuszavarokvezetési zavarok.
A szűrés során kizárjuk a felesleges vizsgálatokat, de minden olyan területet feltérképezünk, ami valóban fontos a biztonságos sportoláshoz — ismerteti dr. Matusovits Andrea, a Budai Kardioközpont sportorvosa, aneszteziológus, intenzív terapeuta. Természetesen nem szabad késlekedni a kivizsgálással az olyan tünetek jelentkezésekor, mint a mellkasi panaszok, a légszomj vagy az — akár terheléstől függetlenül jelentkező - erős szívdobogás-érzés.
