Legjobb hal a szív egészségére. A 11 legjobb étel agyműködésünk és memóriánk fokozására

Mi az a Basa Fish?

Világszerte a halálesetek csaknem egyharmadát a szívbetegség okozza. Magas vérnyomásos visszér kezelése élelmiszerek befolyásolhatják a vérnyomást, a triglicerideket, a koleszterinszintet és a gyulladásokat, melyek mind a szívbetegség tényezői. Íme 15 élelmiszer, melyek fogyasztásával nagyban hozzájárulhatsz a szíved egészségéhez.

Ezek beépítése egy kiegyensúlyozott, vegyes étrendbe elősegíthetik a szíved jó állapotát, és minimalizálhatják a szívbetegségek kockázatát.

EXTRA AJÁNLÓ

Zöldleveles zöldségek A zöldleveles zöldségek, mint például a spenót, a keltkáposzta gazdag vitamin, ásványi anyag és antioxidáns források. Magas a K-vitamin és nitráttartalmuk, melyek hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez és az artériás működés javulásához. A tanulmányok azt igazolják, hogy a magasabb zöldleveles zöldségek bevitele csökkenthetik a szívbetegség kockázatát.

Teljes kiőrlésű gabonafélék A teljes gabonaszemek magukban foglalják a gabona mindhárom tápanyagban gazdag részét: csíra, magbelső, korpa.

Teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a teljes kiőrlésű búza, barna rizs, zab, rozs, árpa, hajdina és a quinoa. Piros bogyós gyümölcsök A szamóca, az áfonya, a szeder és a málna olyan fontos tápanyagokat tartalmaznak, melyek központi szerepet játszanak a szív egészségében.

Gazdagok antioxidánsokban, mint például az antocianinok, melyek védenek az oxidatív stressz és gyulladások ellen. Ráadásul a piros bogyók finom és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, melyek a nap bármely szakaszában bátran fogyaszthatóak.

Avokádó Az avokádóban magas az egyszeresen telítetlen zsírok mennyisége, ezenkívül gazdag káliumforrás. Ezek segíthetnek a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében, valamint a metabolikus szindróma kockázatának csökkentésében.

Zsírokban gazdag halak és a halolaj A zsírokban gazdag halaknak lazac, makréla, szardínia, tonhal magas az omega-3 zsírsavtartalma, és segíthetik a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentését, ideértve a vérnyomást, a triglicerideket és a koleszterint.

A nyolc legjobb étel a szív egészségének megőrzéséhez

Ha nem eszünk akár hetente több alkalommal is halat, akkor az omega-3 zsírsav bevitelnek egyik másik lehetősége a halolaj fogyasztása. Más omega-3 kiegészítők, mint például a krillolaj vagy algaolaj szintén népszerű alternatívák.

Dió A dió nagy mennyiségű rost- és mikrotápanyagot tartalmaz, mint például a magnézium, réz és mangán. A kutatások azt igazolják, hogy néhány dióbél beiktatása az étrendbe védelmet nyújthat a szívbetegségek ellen. A tanulmányok arra utalnak, hogy a dió hozzájárulhat a koleszterin és a vérnyomás csökkentéséhez, és ez összefüggésben lehet a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Bab A bab magas rezisztenciájú keményítővel rendelkezik. Számos kutatás igazolta, hogy a babfogyasztás csökkenti a koleszterin és trigliceridek szintjét, ezenfelül csökkentheti a vérnyomást és a gyulladásokat is. Étcsokoládé Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban, mint például flavonoidokban, melyek hozzájárulhatnak a szív egészséges működéséhez, csökkenthetik a szívkoszorúér betegséget, valamint az artériák meszesedését.

Paradicsom A paradicsom likopinekben gazdag legjobb hal a szív egészségére, mely egy természetes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező természetes növényi pigment. Mandula A mandula hihetetlenül tápanyagdús, mivel a vitaminok és ásványi anyagok hosszú listájával büszkélkedhet, melyek elengedhetetlenek a szív egészségéhez. Emellett a mandulában magas a rost- és az egyszeresen telítetlen zsírok aránya, melyek befolyásolhatják a koleszterint és a hasi zsír csökkentését.

A magas tápanyagtartalom mellett ugyanakkor magas a kalóriatartalma, így az adagokat tudatosan fogyaszd, ha fogyni szeretnél. Magok A chia mag, a lenmag és a kendermag, beleértve a rostokat és az omega-3 zsírsavakat is, nagyszerű tápanyagforrások a szívnek.

Számos emberi és állati vizsgálatok során bizonyították, hogy a magvak fogyasztása javíthatja számos szívbetegség kockázati tényezőjét, ideértve a gyulladást, a vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket. Fokhagyma A fokhagymát már évszázadok óta természetes gyógymódként használják különféle betegségek kezelésére, megelőzésére.

1. A basa hal a fehér halak népszerű fajtája, amely Délkelet -Ázsiában őshonos, és megfizethető ára, tápanyagsűrűsége és lehetséges egészségügyi előnyei miatt a világ különböző részeire exportálják.
2. Szívbetegségek kockázatát csökkentő ételek | Gokvi
3. Magas vérnyomás és szívritmuszavar
4. Szívbarát élelmiszerek a Sponser ajánlásával
5. Basa hal: egészségügyi előnyök, táplálkozás és kockázat - Étel -
6. Megdőlt a tejmítosz: tényleg nem tesz jót a szívünknek a magas zsírtartalmú?
7. Az eredmények alapján megdőlni látszik a tévhit, miszerint a tej egészségtelen, ugyanis a tejzsírsav csökkentheti az érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Az utóbbi évek kutatásai megerősítették a növény gyógyító tulajdonságait. A fokhagyma és annak összetevői bizonyítottan segítenek csökkenteni a vérnyomást legjobb hal a szív egészségére a koleszterint. Ezenfelül csökkenthetik a vérrögképződést és a stroke kockázatát is. A legjobb, ha nyersen fogyasztjuk a fokhagymát, vagy főzés előtt törjük össze és hagyjuk állni néhány percig.

Ez lehetővé teszi a fokhagymában lévő vegyület, az allicin képződését, mely maximalizálja a fokhagyma lehetséges egészségügyi előnyeit.

2. SZARDÍNIA

Olívaolaj Az olívaolaj a mediterrán étrend alapanyaga. Antioxidánsokban gazdag, amelyek enyhítik a gyulladást és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát. Gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban is, és számos tanulmány összekapcsolta a szív egészségének javulásával. Használd ki az olívaolaj számos előnyét.

1. CHIAMAG (AZTÉKZSÁLYA-MAG)

Csepegtesd főtt ételekre, vagy használd húsokhoz és szószokhoz, salátákhoz. Edamame Az edamame egy éretlen szójabab, mellyel gyakran találkozhatunk az ázsiai konyhában.

Szója-izoflavonokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Az edamame rostot és antioxidánsokban is gazdag, amelyek szintén jótékony hatással lehetnek a szív egészségére.

Basa hal: egészségügyi előnyök, táplálkozás és kockázat

Zöld tea A zöld tea fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, a fokozott zsírégetéstől a jobb inzulinérzékenységig. Ezenkívül polifenolokban és katechinekban is gazdag, amelyek antioxidánsként szolgálhatnak a sejtkárosodás megelőzése, a gyulladás csökkentése és a szív egészségének védelme érdekében.

A zöld tea kiegészítők vagy a matcha fogyasztása hasonló előnyökkel jár, mint a zöld tea, szintén javíthatják a szív egészségét.

• Áfonya, és még 5 meglepő étel a szív egészségéért | Diéta és Fitnesz
• A nyolc legjobb étel a szív egészségének megőrzéséhez | Szív- és érrendszer | lopofacsarda.hu
• A szív- és érrendszeri betegségek kockázatát csökkentő nyersanyagok, élelmiszerek Halfogyasztás A halakban, különösen a mélytengeri halak zsírjában található többszörösen telítetlen - ómega-3 - zsírsavak előnyösen befolyásolják a szervezet gyulladásos folyamatait, ezáltal védő hatásúak számos betegség, többek között a koszorúsér-betegségek Zöldségek, gyümölcsök A zöldségek és a gyümölcsök rendszeres, napi szintű fogyasztása védő tényezőnek számít a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben.
• Magas vérnyomás modern kezelési módszerek gyógyszerek
• Omega-3, de nem mindegy, milyen!