Legjobb omega 3 élelmiszerek a szív egészségéért, Mennyi telítetlen zsírsavra van szüksége naponta?
A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint az omega 3 alapvető fontosságú az emberi egészséghez és a fejlődéshez, azonban, mivel a test nem képes ennek előállítására, így csak az élelmiszerek vagy az étrend-kiegészítők útján fogyasztható. Az elmúlt két évtizedben az esszenciális zsírsavak előnyei egyre nagyobb figyelmet kaptak. Az omega 3 zsírsavak nagy része esszenciális zsírsav, amit csak táplálkozással lehet bevinni a szervezetünkbe, mivel mi nem vagyunk képesek az előállítására.
Írta Sándor Alexandra legjobb omega 3 élelmiszerek a szív egészségéért Még mielőtt mindenképpen étrend-kiegészítőkhöz nyúlnál, hogy élvezhesd az omega-3 zsírsavak szív- és érrendszer, valamint idegvédő hatását, érdemes megfontolnod, hogy táplálkozás útján fedezd belőle a szükséges mennyiséget.
Csokorba szedtük, hogy a legközelebbi bevásárlás alkalmával mit kell ennek érdekében keresned!
10 étel a szívinfarktus és a demencia ellen
Dió Nem a legolcsóbb csemege, viszont kevéske is elég belőle, ráadásul nagyon könnyű beépíteni az étrendbe. Akár egyszerűen a joghurtodba is keverheted!
Szabó Gál Bence: Az Omega-3 zsírsavakról részletesen
Elsőrangú alfa-linolénsav ALA forrás, ami az egyik leggyakoribb omeganak számít, s főleg növények rejtik. A pekándióban és a pisztáciában is tekintélyes mennyiség található meg ebből a zsírsavból, ám érdekes, hogy a mandulában például egyáltalán nincs.
Dúsított tojás Az omega-3 zsírsavakkal dúsított tojás világszerte egyre elterjedtebb.
Elszomorító eredmények
A sárgája általában egy kicsit sötétebb a hétköznapi tojásénál. A DHA, vagyis a csöppet sem barátságos nevű — ám annál egészségesebb — dokozahexaénsav csakis a sárgájában található meg, a fehérjében nem, viszont az a rész jót tesz az izmaidnak és az emésztésednek. Mindenképpen célszerű tehát ilyenből készült rántottát enned reggelire! Hal Cikkünk címét látva alighanem az volt az első tipped, hogy a lista tele lesz halfélékkel. Az Amerikai Szív Társaság nemzetközi szinten elfogadott ajánlása szerint hetente legalább két adag lazacot, tonhalat, heringet, pisztrángot, szardíniát vagy hasonló halat kell enned a trigliceridszint csökkentésének érdekében.
Szolgáltatás kereső
Babfélék A közönségestől a szójababig mindet építsd be az étrendedbe — megéri! Nem kell haspuffadástól és más emésztési gondoktól tartanod, amennyiben az elkészítés előtt 12 órával bő vízbe áztatod a szemeket.
A leves és a chilis bab is kitűnő ötlet, de akár köretként is kipróbálhatod a hüvelyeseket. Dúsított tej termékek Az omega-3 zsírsavakkal dúsított tej és joghurt kitűnő opció azoknak, akik nincsenek oda az előbb említett ötletekért, vagy pedig a gyermekük szükségletét szeretnék napi szinten fedezni.
- Az omega-3 és omega-6 zsírsavak hatásai és forrásai • Dietless
- A magas vérnyomás egészségügyi kezelése
Nincs ugyan egyetemes ajánlás arra vonatkozóan, hogy a csemeték mennyit igényelnek az omegaból, de minél többet kapnak étrendi úton, annál jobb! Általában DHA-val szokták dúsítani az apróságoknak készült csemegét, mert feltételezések szerint ez a fajta biztosítja az agyfejlődést.
A repce- a szójabab- a dió- a szőlőmag- és a tökmagolaj szuper alternatíva, ráadásul olyan ízesített változatban is beszerezheted őket, hogy a gasztronómia királynője lehetsz.
Ne feledd azonban, hogy az olajok kalóriadúsak, tehát ne semmit ne úsztass meg bennük — inkább használj permetezőt! Zöldlevelűek Gondoltad volna, hogy a zöldségek is tartalmazhatnak zsírsavakat? A spenótban például rengeteg ALA van, mint ahogy a fejes salátában is.
- A lábaink szépségéről és egészségéről a külső ápolás mellett azzal is gondoskohatunk, ha megválogatjuk mit, honnan és hogyan eszünk.
- Miért fontos az omega-3 zsírsav Önnek is?
Kutatások bizonyítják, hogy ez az omega-3 típus rákmegelőző hatású, valamint jó hatással van a gyulladásos bélbetegség, a lupusz és a reumás ízületi gyulladás tüneteinek megelőzésére, illetve kezelésére.
Összeállításunkból megtudhattad, miért szokás többes számban emlegetni az omega-3 zsírsavakat.
Ha tudsz még esetleg olyan élelmiszert említeni, amiben nagy mennyiségben vannak, várjuk kommentben — ne fogd vissza magad! Még nem szólt hozzá senki.
Dúsított tojás
Legyél te az első! Írj egy hozzászólást Mentsd el a nevem, e-mail címem és a megadott weboldalt a böngészőmben, hogy legközelebb ne kelljen ezeket kitöltenem.
Legnépszerűbb témák.
