Legjobb ételek a szív egészségéért
Megosztás Küldés testedzés magas vérnyomásban szenvedők számára. Lazac A lazac és hasonló magas zsírtartalmú halak, mint a szardínia, a hering, a tonhal és a makréla igazi szívbarát ételek.
Rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amely csökkenti a vérnyomást, az érfalakon belüli lerakódásokat, segíti a szívműködést.
Amennyiben hetente kétszer eszünk halat, már tettünk azért, hogy csökkentsük a szívbetegségek kockázatát. Omega-3 zsírsavat táplálékkiegészítőként is tudunk fogyasztani.
Áfonya Az áfonya minden más gyümölcsnél és zöldségnél nagyobb mértékben tartalmaz antioxidánsokat, így rengeteg betegség — többek között a különböző szív — és érrendszeri megbetegedések - ellen nyújt védelmet.
Fontos kiemelni a szív egészsége szempontjából az áfonyában nagy mennyiségben található úgynevezett antociánokat ez adja egyébként az áfonya színét.
Receptek a szív gondozására, nagyon egészséges!
Ezek a rendkívül erős antioxidánsok kulcsszerepet töltenek be a szabad gyökök semlegesítésében, tágítják az ereket, csökkentik a vérnyomást és gátolják a vérrögképződést. Ráadásul olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek fokozzák az endorfin nevű hormon termelődését, amely a fájdalomérzet enyhítéséért és a jó közérzetért felelős.
Citrusfélék A narancsban és grapefruitban található flavonoidok és c-vitamin jelentős mértékben csökkentik a stroke kockázatát.
A grapefruittal azonban bánjunk óvatosan, ha gyógyszert szedünk, mert gátolja egy lényeges enzim működését, amely számos gyógyszer hatásánál játszik fontos szerepet. Vörösbor A rendszeres, de mérsékelt vörösborfogyasztás csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Ezt főleg a rezveratrol nevű antioxidánsnak köszönheti, amely leginkább a pinot noir szőlőben fordul elő.
Kisebb mennyiségben a földimogyoróban is találhatunk rezveratrolt. Brokkoli és spenót A zöldségek egészségre gyakorolt pozitív hatása mindenki számára ismert, a zöld színű zöldségek viszont különösen értékesek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése szempontjából.
HáziPatika Ebben számos dolog a segítségünkre lehet, például az is, ha szívbarát ételeket eszünk. Robert Segal kardiológust, a Manhattan Cardiology alapítóját kérdezte arról, hogy a szív- és érrendszer egészsége érdekében mit érdemes rendszeresen fogyasztanunk.
Ezt a karotinoidoknak köszönhetik, amelyek erős antioxidánsok: erősítik az immunrendszert, segítenek elkerülni az érelmeszesedést és a szívinfarktust. Rengeteg rostot, ásványi anyagot és vitamint is a szervezetünkbe juttatunk, ha gyakran fogyasztjuk őket.
Ráadásul nagyszerű antioxidáns- és káliumforrás is. Utóbbi csökkenti a vérnyomást, ezáltal a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
A beteg szívet a szeretet is meggyógyíthatja, ezt számos vizsgálat bizonyította Ki hitte volna, hogy a beteg szívnek a szerelem a legjobb orvossága? Ezt mára a tudomány is bebizonyította. Hasonlóképpen mára fény derült arra, hogy a szív belső nyomásával járó szindróma egészen egyszerű módszerekkel legyőzhető, és hogy a mikrotápanyagok fontos szerepet játszanak szívünk egészségének megőrzésében. Szívünk kerek liter vért pumpál át a testünkön nap mint nap.
Extra szűz olívaolaj A mediterrán étrend nélkülözhetetlen legjobb ételek a szív egészségéért gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és polifenolokban, amelyek csökkentik a gyulladásokat a szervezetben és gátolják a vérrögök képződését. A mogyorófélék pedig — különösen a dió — rengeteg omega-3 zsírsavat és B6-vitamint tartalmaznak.
Zöld tea A zöld teában nagy mennyiségben lelhető fel a katechin nevű antioxidáns, így hatékony védelmet nyújt az érelmeszesedéssel szemben, ráadásul zsírégető, antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatással is bír.
