Mikor kell vizet inni a szív egészsége érdekében


Ennyit kell inni ahhoz, hogy ne száradjon ki Mi alapján tudhatjuk, hogy valójában mennyi vízre van szükségünk? A legtöbben már egy kicsit unjuk is az egészséges életmódra vonatkozó, állandóan ismételt szabályokat: aludjunk 8 órát, együnk sok zöldséget és gyümölcsöt, ne fogyasszunk alkoholt, igyunk naponta legalább 2 liter vizet.

Az egészséges táplálkozásról

Tényleg érdemes követni ezeket a szabályokat? Ebben a cikkben a folyadékfogyasztásra vonatkozó ajánlásokat vizsgáljuk meg. Leginkább a testalkattól függ, hány pohár vizet kell inni A szervezetünk minden sejtjének szüksége van a vízre — elegendő folyadék nélkül nemcsak egyre kellemetlenebbül érezhetjük magunkat, de idővel akár az életünket is veszélyeztetheti a kiszáradás.

A testünk folyamatosan veszít vizet, a vizeleten, verejtéken, székleten keresztül, sőt még kilélegzéskor is. Éppen ezért a megfelelő folyadékfogyasztásra vonatkozó ajánlások mindig ott vannak az egészséges életmódra vonatkozó tanácsok között.

Ennyi vizet kellene valójában inni egy nap

De mit is jelent a "megfelelő" mennyiség? És milyen folyadékok járulnak hozzá ehhez a mennyiséghez: csak a víz jó, vagy más innivalót is mikor kell vizet inni a szív egészsége érdekében kell számolnunk?

hatékony gyógymódok a magas vérnyomás ellen

Bár a legelterjedtebb válasz szerint mindenkinek naponta 1, liter, nagyjából 8 pohár vizet kell innia, ez közel sem ilyen egyszerű. Egyrészt, nincs "hivatalosan" elfogadott mennyiség, ez az ajánlás akár országonként is változhat, sőt, még a különböző mértékegységek miatt is lehetnek kisebb-nagyobb eltérések.

alacsony vérnyomás vese

Másrészt, az egészségünk megőrzéséhez szükséges mennyiség számos külső és belső tényezőtől függ, így az életkortól, a testsúlytólaz évszaktól, illetve a klímától, a tevékenységeinktől, fizikai aktivitásunktól.

Az sem mindegy, hogy egy nagydarab, a nyári hónapokban is fizikai munkát végző férfiról van szó akinek legalább liter folyadékra is szüksége lehet napontavagy egy filigrán nőről, aki egy irodában dolgozik neki 1,5 liter is elég lehet.

A folyadékfogyasztást tehát az egyéni jellegzetességeket figyelembe véve kell meghatározni, a "napi 2 liter" vagy a "napi 8 pohár" tehát túlságosan általános ajánlás. A vizelet színe megmutatja, hogy megfelelő-e a folyadékmennyiség Azt sem szabad elfelejteni, hogy nemcsak az italokon keresztül juthat folyadék a szervezetünkbe, szívegészségügyi hónap tevékenységek időseknek ételeink is tartalmaznak vizet, nagyjából a naponta elfogyasztott mennyiség százalékát.

Mennyi vizet javasolt inni egy egészséges felnőttnek?

Természetesen ezt is befolyásolja az étrendünk, hiszen aki több gyümölcsöt fogyaszt, vagy szívesen eszik levest, reggelire megiszik egy bögre kakaót vagy egy nagy pohár narancslevet, annál ez az arány valamivel magasabb lehet. Ezt is érdemes figyelembe venni, amikor azt próbáljuk kiszámolni, mennyi folyadékot fogyasztunk.

Honnan tudhatjuk tehát, hogy elegendő vizet iszunk, vagyis biztosítjuk a szervezetünk számára a tökéletes működéséhez szükséges folyadékmennyiséget? A legbiztosabb módszer erre, ha megvizsgáljuk a vizeletünk színét: ha világos szalmasárga vagy majdnem színtelen, akkor valószínűleg eleget iszunk.

javítja a szív egészségének étrendjét

Forrás: EgészségKalauz.